MACA
Die Maca-Pflanze, wissenschaftlich als Lepidium meyenii bekannt, wird manchmal auch als peruanischer Ginseng bezeichnet. Sie wächst hauptsächlich in den Anden in Zentralperu, unter rauen Bedingungen und in sehr großen Höhen - über 4.000 Meter. Maca ist ein Kreuzblütengewächs, das mit Brokkoli, Blumenkohl, Kohl und Grünkohl verwandt ist. Sie wird in Peru schon seit langem kulinarisch und medizinisch verwendet (1).
Der wichtigste essbare Teil der Pflanze ist die Wurzel. Es gibt sie in verschiedenen Farben, von weiß bis schwarz. Die Maca-Wurzel wird im Allgemeinen getrocknet und in Pulverform verzehrt, ist aber auch in Kapseln und als Flüssigextrakt erhältlich. Der Geschmack von Maca-Wurzelpulver, den manche Menschen nicht mögen, wird als erdig und nussig beschrieben. Viele Menschen fügen es ihren Smoothies, Haferflocken und Süßspeisen hinzu.
Energie
Maca-Wurzelpulver ist ein beliebtes Ergänzungsmittel bei Bodybuildern und Sportlern. Es soll helfen, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Energie zu erhöhen und die sportliche Leistung zu (12).
In einer kleinen Pilotstudie mit acht männlichen Radfahrern wurde festgestellt, dass sie nach einer 14-tägigen Einnahme von Maca-Extrakt die Zeit verbesserten, die sie für eine fast 40 km lange Fahrradtour benötigten (13).
Derzeit gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die bestätigen, dass Maca einen Nutzen für die Muskelmasse oder die Kraft hat.
Maca-Wurzelpulver ist ein beliebtes Ergänzungsmittel bei Bodybuildern und Sportlern. Es soll helfen, Muskeln aufzubauen, die Kraft zu steigern, die Energie zu erhöhen und die sportliche Leistung zu (12).
In einer kleinen Pilotstudie mit acht männlichen Radfahrern wurde festgestellt, dass sie nach einer 14-tägigen Einnahme von Maca-Extrakt die Zeit verbesserten, die sie für eine fast 40 km lange Fahrradtour benötigten (13).
Stimmung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca die Stimmung verbessern kann. Sie wurde mit einer Verringerung von Angstzuständen und depressiven Symptomen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren (9) (10) (11).
Maca enthält pflanzliche Verbindungen, so genannte Flavonoide, die zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich sein sollen (10).
Mehrere Studien haben gezeigt, dass Maca die Stimmung verbessern kann. Sie wurde mit einer Verringerung von Angstzuständen und depressiven Symptomen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Frauen in den Wechseljahren (9) (10) (11).
Maca enthält pflanzliche Verbindungen, so genannte Flavonoide, die zumindest teilweise für diese psychologischen Vorteile verantwortlich sein sollen (10).
Wechseljahre
Einige Studien an Frauen in den Wechseljahren haben ergeben, dass Maca die Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen, lindern kann (7). Es ist jedoch zu beachten, dass in den Studien neben Maca auch andere Nahrungsergänzungsmittel verwendet wurden, so dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor festgestellt werden kann, ob Maca Wechseljahrsbeschwerden lindert.
Darüber hinaus deuten Tierstudien darauf hin, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben nach den Wechseljahren ein höheres Osteoporoserisiko (8).
Einige Studien an Frauen in den Wechseljahren haben ergeben, dass Maca die Wechseljahrsbeschwerden, einschließlich Hitzewallungen und Schlafstörungen, lindern kann (7). Es ist jedoch zu beachten, dass in den Studien neben Maca auch andere Nahrungsergänzungsmittel verwendet wurden, so dass weitere Untersuchungen erforderlich sind, bevor festgestellt werden kann, ob Maca Wechseljahrsbeschwerden lindert.
Darüber hinaus deuten Tierstudien darauf hin, dass Maca zum Schutz der Knochengesundheit beitragen kann. Frauen haben nach den Wechseljahren ein höheres Osteoporoserisiko (8).
Fokus
Maca kann die Gehirnfunktion verbessern (14). Tatsächlich wird Maca von der indigenen Bevölkerung Perus traditionell verwendet, um die schulischen Leistungen der Kinder zu verbessern (15).
In Tierstudien hat Maca die Lernfähigkeit und das Gedächtnis von Nagetieren mit Gedächtnisschwäche verbessert (16).
In dieser Hinsicht scheint die schwarze Maca wirksamer zu sein als andere Sorten (17).
Maca kann die Gehirnfunktion verbessern (14). Tatsächlich wird Maca von der indigenen Bevölkerung Perus traditionell verwendet, um die schulischen Leistungen der Kinder zu verbessern (15).
In Tierstudien hat Maca die Lernfähigkeit und das Gedächtnis von Nagetieren mit Gedächtnisschwäche verbessert (16).
In dieser Hinsicht scheint die schwarze Maca wirksamer zu sein als andere Sorten (17).
Fruchtbarkeit
Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Maca-Wurzel die Fruchtbarkeit des Mannes erhöht (4). In einer kürzlich veröffentlichten Übersichtsarbeit wurden die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammengefasst. Sie zeigte, dass Maca die Samenqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbessert (5).
Eine andere Studie untersuchte 69 Männer, bei denen eine leichte Asthenozoospermie und/oder eine leichte Oligozoospermie diagnostiziert wurde. Nach einer 12-wöchigen Einnahme von Maca stellten die Forscher eine Verbesserung der Samenkonzentration fest, aber Größe, Form, Volumen, Anzahl und Beweglichkeit der Spermien wurden nicht signifikant verändert (6).
In einer kürzlich veröffentlichten Übersichtsarbeit wurden die Ergebnisse von fünf kleinen Studien zusammengefasst. Sie zeigte, dass Maca die Samenqualität sowohl bei unfruchtbaren als auch bei gesunden Männern verbessert (4) (5).
Eine andere Studie untersuchte 69 Männer, bei denen eine leichte Asthenozoospermie und/oder eine leichte Oligozoospermie diagnostiziert wurde. Nach einer 12-wöchigen Einnahme von Maca stellten die Forscher eine Verbesserung der Samenkonzentration fest, aber Größe, Form, Volumen, Anzahl und Beweglichkeit der Spermien wurden nicht signifikant verändert (6).
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Wichtiger Hinweis
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat noch keine Angaben zu den Wirkungen von Maca genehmigt. Aufgrund der fehlenden gesundheitsbezogenen Angaben ist es uns leider nicht erlaubt, mit den genauen Wirkungen von Maca zu werben. Für weitere Informationen bitten wir Sie, selbst zu recherchieren und haben Ihnen oben unter den Quellen einige Studien zu Maca und seiner Wirkung verlinkt.
